Хочу рассказать про упражнения китайской гимнастики цигун. Китайские медики полагают, что если похлопывать по разным частям тела, здоровье улучшится и продлится жизнь, так как улучшается циркуляция крови, мышцы и суставы расслабляются, повышается сопротивляемость к болезням.
Упражнения цигун, когда мы похлопываем все свое тело, очень легкие и простые для выполнения. Просто ладошками или кулаками нужно прохлопывать все тело. Главный инструмент для таких упражнений это наши руки. Некоторые люди делают похлопывания мешочками, в которые насыпан песок.
Оздоровительная гимнастика цигун лечебна и эффективна, но она принесет желаемый результат только при ежедневных занятиях, если вы выполните каждое упражнение по одному разу — результата не ждите.
Упражнения китайской гимнастики цигун
1) Система цигун: похлопывание головы. Нужно выпрямиться. Левой ладошкой хлопайте правую сторону головы, а правой — левую. Теперь сделайте все также, только нужно наклонить голову сначала влево, затем вправо. Выполнять такое упражнение надо 50 раз. Данные похлопывания помогут облегчить головную боль, избавиться от головокружений, мигрени.
2) Цыгун для рук. Встаньте прямо, левую руку нужно вытянуть вперед, правой ладонью или кулачком похлопать по всей левой руке начиная сверху и дойти донизу, со всех четырех сторон, с каждой 25 раз, то есть по пять похлопываний.
Далее нужно выполнить тоже самое с правой рукой с помощью левой ладошки или кулака. Всего нужно сделать 100 -200 таких похлопываний.
Это упражнение цигун можно выполнять и стоя, и во время прогулки. Если выполняете похлопывания стоя, тело нужно расслабить, плечи и локти опустить.
Цыгун для рук позволяет:
- наладить кровообращение;
- избежать закупорок в меридианах;
- предотвратить онемение рук.
3) Упражнение цигун: похлопывание по плечам. Левой рукой нужно хлопать по правому, правой рукой по левому. Нужно делать такое упражнение 50 раз. Данное упражнение препятствует воспалению плечевых суставов и увеличивает мышечный тонус.
Читайте также:
4) Похлопывание спины. Встаньте прямо. Ладони сожмите в кулаки. Хлопайте левой рукой по всей правой стороне спины. Не надо лениться, нужно достать самые дальние, труднодоступные места спины, затем правой рукой хлопайте по левой стороне спины.
5) Похлопывание груди. Такие простые похлопывания делаются от низа груди вверх, меняя руки и сторону груди. Выполните 50 похлопываний.
Врачи отмечают, что упражнения китайской гимнастики цигун могут оказывать положительное влияние на общее состояние здоровья. Специалисты подчеркивают, что регулярная практика цигун способствует улучшению кровообращения, повышению гибкости и укреплению мышечного тонуса. Кроме того, медитативные аспекты цигун помогают снизить уровень стресса и тревожности, что особенно актуально в условиях современного ритма жизни.
Некоторые врачи рекомендуют цигун как дополнение к традиционным методам лечения, особенно для пациентов с хроническими заболеваниями. Они отмечают, что занятия способствуют восстановлению внутреннего баланса и гармонии, что может ускорить процесс выздоровления. Однако специалисты также предостерегают от самостоятельных тренировок без предварительной консультации с врачом, особенно для людей с серьезными заболеваниями или ограничениями по здоровью.
Многие люди, практикующие цигун, отмечают его положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние. Упражнения помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и развить дыхательные навыки. Практикующие часто говорят о том, что занятия цигун способствуют снятию стресса и повышению уровня энергии. Некоторые замечают, что регулярные тренировки помогают им лучше справляться с хроническими заболеваниями и улучшают общее самочувствие.
Кроме того, многие отмечают, что цигун способствует гармонизации внутреннего состояния и улучшению концентрации. Люди, занимающиеся этой практикой, часто делятся своими впечатлениями о том, как она помогает им наладить связь с телом и умом. В целом, отзывы о цигун положительные, и многие считают его важной частью своего образа жизни.
Техника выполнения
1) Упражнения цигун — похлопывание живота и поясницы. Поясница должна быть прямая, скручиваться в пояснице не нужно, правой ладонью или для лучшего эффекта кулаком, хлопайте по левой части живота, а левой ладонью или кулачком, по правой стороне поясницы, затем продолжайте делать хлопки правой рукой по левой стороне поясницы, а затем руки поменяйте, левой рукой — по правой стороне живота.
Теперь обеими руками нужно похлопать по всем частям живота: верхней, средней, нижней, а также по верхней, средней, нижней стороне поясницы. Для каждой стороны постарайтесь сделать 100- 200 похлопываний.
Похлопывания по по пояснице и животу:
- сжигают скопившийся жир в области живота;
- исправляют слаборазвитость ягодичных мышц;
- помогают избежать проблем с седалищным нервом;
- способствуют укреплению мышц живота и поясницы.
2) Упражнение цигун — похлопывание ягодиц. Левой ладонью или кулаком начинайте хлопать по левой ягодице, правой — по правой. Попробуйте сделать 50 — 100 раз на каждую сторону.
Упражнение системы цигун:
- укрепляет ягодичные мышцы;
- уменьшает жировые отложения;
- борется с целлюлитом;
- не допускает слаборазвитость ягодичных мышц;
- избавляет от проблем с седалищным нервом.
3) Техника цигун: похлопывание по ногам. Правую ногу нужно поднять, пятку куда — нибудь поставить. Правой ладонью или кулаком хлопаем по бедру и голени начиная сверху и спускаясь вниз по 5 раз на каждый проход.
Затем хлопайте ногу по всем поверхностям: верхней, нижней, внутренней, внешней, достаточно сделать 5-10 ударов с каждой стороны. Аналогично левой рукой прохлопайте левую ногу.
-
Читайте также:
Такая техника цигун:
- укрепляет мышцы ног;
- уменьшает жировые отложения;
- налаживает кровообращение;
- не дает развиваться варикозу .
Чтобы достичь желаемых результатов нужно желание и ежедневное выполнение упражнений. Если обладаешь огромными знаниями, но не применяешь их в жизни, толку не будет.
Китайцы от нас отличаются тем, что они эти несложные упражнения выполняют везде — в парке, на площади, около дома. Никто не стесняется и не останавливается поглазеть, а наоборот с радостью присоединяются к выполнению упражнений, может быть именно в этом секрет китайского долголетия.
Вопрос-ответ
Можно ли самостоятельно освоить цигун?
Можно ли начать заниматься цигун самостоятельно? Да, это вполне реально сделать.
Кому нельзя делать китайские упражнения?
Противопоказания временные: перегрев и переохлаждение, температура тела выше 37 °С и ниже 36,2 °С, тяжелая физическая работа, очень полный желудок.
Когда нельзя заниматься цигун?
Практика цигун противопоказана в случае, если есть хронические заболевания или их обострение, болезни сердца, онкология. Требуется консультация врача.
Какие болезни лечит цигун?
Ицзиньцзин – это цигун-комплекс, специально предназначенный для улучшения состояния сухожилий. Он так и называется – Канон изменения мышц и сухожилий. Упражнения этого комплекса воздействуют на поясницу и таз, шею, позвоночник в целом. Ткани получают больше питания, происходит лечение фиброза, грыжей.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте с простых упражнений. Если вы новичок в цигун, выбирайте базовые движения, которые помогут вам освоить технику дыхания и концентрации. Это создаст прочную основу для более сложных практик в будущем.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий цигун каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность и сложность упражнений, чтобы достичь лучших результатов.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание. Правильное дыхание является важной частью цигун. Старайтесь дышать глубоко и медленно, синхронизируя дыхание с движениями. Это поможет вам расслабиться и улучшить поток энергии в организме.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Важно понимать свои физические ограничения и не перенапрягаться. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и отдохните. Цигун — это не соревнование, а путь к гармонии и здоровью.
